phunu8_news_0.png

You are here

20/06/2018 - 16:11

Làn da “không tuổi” và đẹp phụ thuộc rất nhiều vào chế độ ăn uống mỗi ngày của bạn đấy.

Nếu nói đôi mắt là cửa sổ tâm hồn thì làn da lại thể hiện nhiều điều về sức khỏe của bạn. Da bạn phản ánh chế độ ăn uống có phù hợp hay không. Và khi bạn tiêu thục những loại thực phẩm tốt thì bạn đã có thể hạn chế quá trình lão hóa của da, khiến da lúc nào cũng trẻ trung như ý. Dưới đây là những thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống nhé:

Bổ sung chất béo từ cá

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-1.jpg

Trong một số loại cá (cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ…) chứa nhiều axit béo omega-3 rất cần cho làn da khỏe mạnh, tươi sáng. Omega-3 giữ làn da mềm mại, giữ ẩm và chống viêm. Các loại cá này cũng là một nguồn tuyệt vời của vitamin E giúp chống oxy hóa, thêm kẽm giúp mau lành vết thương, loại bỏ mụn trứng cá và các vết kích ứng da.

Các loại hạt

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-2.jpg

Cũng như cá, các loại hạt rất giàu axit béo omega-3, kẽm và vitamin E. Ngoài ra chúng còn chứa các khoáng chất và vitamin như nhóm B (bao gồm folate ngăn ngừa viêm da), selen (là một chất chống oxy hóa tốt cho da), vitamin C (chống lão hóa). Trong các loại hạt tốt cho da thì đứng đầu là quả óc chó, kế đến là hạnh nhân, hạt điều…

Quả bơ

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-3.jpg

Bơ là loại quả chứa nhiều chất béo lành mạnh giúp cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da. Chúng cũng giàu carotenoid giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Nổi bật hơn, bơ chứa D-mannoheptulose – một chất hóa học độc đáo kích thích sản xuất collagen cho da.

Trà xanh

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-4.jpg

Trà xanh là thức uống yêu thích của nhiều người, bên cạnh đó còn rất tốt cho nhan sắc của chị em. Trà xanh chứa polyphenol và catechin – chất chống oxy hóa giúp làn da chống nắng và giảm đỏ da do bị viêm.

Sữa chua

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-5.jpg

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn probiotic sống, giúp làn da khỏe mạnh, trẻ trung và giảm hẳn các nốt đỏ, kích thích và mụn trứng cá. Các lợi khuẩn này còn tốt cho đường ruột, nơi mà nếu vấn đề được giải quyết thì làn da của bạn cũng sẽ thay đổi theo. Ngoài ra, bạn còn có thể sử dụng sữa chua để làm mặt nạ hoặc tẩy da chết, giúp giảm nếp nhăn và cho da độ mềm mại, căng mịn như ý.

Mật ong

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-6.jpg

Mật ong là chất kháng khuẩn, chất chống oxy hóa và chất giữ ẩm tự nhiên, vì vậy sử dụng mật ong cho da rất tốt. Mật ong thường được thêm vào các loại mặt nạ tự nhiên tại nhà hoặc có thể bôi tại chỗ để giảm viêm, điều trị mụn và giữ ẩm cho da khô. Thêm nữa, bạn cũng có thể sử dụng mật ong làm chất thay thế đồ ngọt hằng ngày cũng tốt cho sức khỏe nữa.

Quả việt quất

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-7.jpg

Hầu hết các loại quả mọng đều rất tốt cho da của bạn nhưng hàng đầu vẫn là quả việt quất. Trong việt quất rất giàu chất oxy hóa, giúp da chống lại các tổn thương và sửa chữa làn da từ bên trong. Anthocyanin được tìm thấy trong quả việt quất giúp ổn định collagen, làm cho làn da trẻ trung và khỏe mạnh lâu hơn.

Quả cam

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-8.jpg

Cam nổi bật là loại quả chứa rất nhiều vitamin C và nhiều nước. Ăn nhiều cam giúp ngăn ngừa mụn, chống oxy hóa và thúc đẩy sản xuất collagen cho da trẻ lâu, săn chắc và giảm thiểu các nếp nhăn xuất hiện sớm.

Quả lựu

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-9.jpg

Cũng như cam, lựu là loại quả giàu vitamin C và rất tốt cho làn da. Trên hết, lựu chứa nhiều axit ellagic và punicalagin làm tăng khả năng bảo vệ các collagen, chống lại mất mát các gốc tự do… Vitamin C kết hợp với việc collagen được tăng cường sẽ cho bạn làn da đẹp như mong muốn.

Cà chua

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-10.jpg

Cà chua cũng chứa nhiều vitamin C bên cạnh còn có thêm các carotenoid như lycopene lutein, alpha-carotene, beta-carotene… bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời và chống viêm, ngăn ngừa nếp nhăn. Để bảo đảm được các chất dinh dưỡng có trong cà chua không bị tiêu hao trong quá trình nấu nướng thì bạn nên sử dụng thêm dầu oliu để cơ thể có thể hấp thu tốt nhất.

Rau bina và cải xoăn

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-11.jpg

Rau bina và cải xoăn là hai loại rau chứa nhiều vitamin và tốt cho da như vitamin E, A, C… giúp kiểm soát việc sản xuất bã nhờn, tăng cường collagen và bảo vệ da khỏi tác hại của oxy hóa. Bên cạnh đó, các loại rau này giúp duy trì độ ẩm của da, tránh được các vết đốm, viêm…

Ớt chuông

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-12.jpg

Ớt chuông đỏ và vàng chứa nhiều vitamin C, B6 và B9 (folate) cũng như carotenoid ngăn ngừa viêm da, eczema, mụn trứng cá và cải thiện độ săn chắc của làn da. Các màu ớt chuông khác cũng rất tốt cho sức khỏe nhưng tốt nhất vẫn là ớt chuông vàng.

Thực phẩm lên men

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-13.jpg

Sữa chua không phải là thực phẩm lên men duy nhất tốt cho da và sức khỏe, còn có thêm các loại rau củ lên men, rau củ muối… vì chứa vi khuẩn probiotic giảm viêm ruột, ngăn ngừa nếp nhăn và làm sáng gia vì chúng giúp cơ thể tăng cường khả năng hấp thụ dinh dưỡng. Ngoài ra, thực phẩm lên men còn chứa axit lactic chống lão hóa nữa.

Nghệ

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-14.jpg

Đây là loại gia vị rất tốt vì giúp chống viêm, chữa lành mụn và làm dịu những đốm đỏ, ngăn ngừa các loại tổn thương do oxy hóa da, cải thiện làn da cháy nắng và thậm chí là ngừa ung thư da đáng kể.

Ca cao nguyên chất

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-15.jpg

Trong ca cao có chứa resveratrol là chất chống oxy hóa rất mạnh, bảo vệ làm da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn ngừa lão hóa sớm. Ca cao cũng chứa nhiều magie, một loại khoáng chất giúp giảm kích ứng da. Bạn có thể sử dụng ca cao nguyên chất cho vào sữa tươi hoặc sữa chua để dùng.

Yến mạch

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-16.jpg

Loại thực phẩm này chứa chất mangan – loại khoáng chất tuy không có tác dụng với da nhưng lại hỗ trợ cơ thể hấp thu các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da như choline, biotin và vitamin C. Cùng với đó, các vitamin này giúp duy trì sự đàn hồi của da và chống lại việc tổn thương các gốc tự do. Thêm nữa, yến mạch cũng chứa kẽm làm sạch da và chất chống oxy hóa selen.

Dầu oliu

phu-nu-8-thuc-pham-chong-lao-hoa-cho-lan-da-17.jpg

Đây là một trong những loại dầu “thân thiết” nhất của chị em vì tốt cho làn da lẫn sức khỏe. Dầu oliu chứa axit béo omega-3 và polyphenol hỗ trợ da giữ được độ đàn hồi, giữ ẩm cho da và chống oxy hóa làn da, cho bạn nhan sắc “không tuổi” như mong muốn.

Hy

Tin mới trong ngày