phunu8_news_0.png

01/09/2017 - 10:24

Việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc có ý nghĩa vô cùng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của con người. Bằng cách loại bỏ mọi sự xáo trộn trong phòng ngủ và rèn thói quen đi ngủ vào một thời điểm nhất định mỗi đêm, cơ thể bạn sẽ tạo ra nhịp ngủ sinh học, giúp bạn ngủ ngon giấc hơn.

Tránh dùng cà phê trước khi ngủ

cach-giup-ban-di-ngu-dung-gio.jpg

Caffeine có trong cà phê được biết đến là chất kích thích làm cho con người ta cảm thấy bồn chồn hay tỉnh táo. Vì vậy uống cà phê trước khi đi ngủ, ngay cả khi bạn là người uống cà phê thường xuyên thì vẫn sẽ làm trì hoãn cảm giác buồn ngủ và khiến bạn đi ngủ không đúng giờ, thậm chí là mất ngủ. Ngoài ra, bạn cũng nên tránh những đồ uống tương tự cà phê như soda và những loại trà không phải là thảo dược. Chocolate cũng chứa một lượng caffein nhất định nên bạn cũng không nên ăn trước khi đi ngủ.

Ngừng làm việc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ

Điều quan trọng để cơ thể có được giấc ngủ ngon là tạo cho não của bạn cơ hội hoạt động chậm lại sau một ngày vất vả. Để làm được điều này bạn nên ngừng làm việc ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để não, cơ thể được nghỉ ngơi một chút và thoải mái hơn.

Bữa ăn cách giờ đi ngủ ít nhất một giờ

cach-giup-ban-di-ngu-dung-gio-1.jpg

Một trong những rắc rối chính khi ăn trước lúc đi ngủ là những thức ăn này cung cấp calorie và bắt cơ thể bạn phải làm việc để tiêu thụ nó thay vì ngủ. Ăn trước khi đi ngủ (đặc biệt là các đồ ăn có đường không lành mạnh) có thể gây tăng lượng đường trong máu từ đó làm chậm việc tiết ra hormone gây cảm giác buồn ngủ. Vì vậy, để ngủ ngon, một nguyên tắc chung mà bạn nên tuân thủ là luôn ăn trước thời điểm đi ngủ ít nhất là 1 giờ đồng hồ. Nếu bạn đói và bắt buộc phải ăn một thứ gì đó trước khi đi ngủ, hãy chọn thực phẩm giàu can-xi như một ly sữa ấm chẳng hạn.

Biết được bạn cần ngủ bao nhiêu

Mọi người có nhu cầu ngủ khác nhau. Ví dụ trẻ em cần ngủ nhiều hơn so với người lớn và những người lớn tuổi có nhu cầu ngủ ít hơn những người trẻ tuổi. Biết được điều này sẽ giúp bạn tính toán khi nào mình cần phải lên giường để ngủ cho đủ giấc.

- Trẻ sơ sinh thường cần 12-16 tiếng/ngày

- Thanh thiếu niên cần 8-10 giờ mỗi đêm

- Người lớn cần 7-9 giờ mỗi đêm

Uống trà thảo mộc

cach-giup-ban-di-ngu-dung-gio-4.jpg

Các nghiên cứu cho thấy trà thảo mộc giúp mọi người cảm thấy thoải mái hơn khi uống, giúp cơ thể đi vào giấc ngủ tốt hơn. Hãy thử chọn uống thường xuyên những loại trà có chứa hoa cúc, hoa oải hương, bạc hà hoặc cỏ chanh. Lưu ý là lựa chọn trà thảo dược không có caffein.

Sẵn sàng lên giường vào một thời điểm cố định mỗi đêm

cach-giup-ban-di-ngu-dung-gio-3.jpg

Đừng đợi cho đến khi bạn bắt đầu cảm thấy buồn ngủ rồi mới lên giường vì điều này có thể khiến bạn tỉnh táo lâu hơn. Phải đặt lịch trình ngủ phù hợp cho mình giống nhau mỗi ngày, để từ đó bạn hình thành thói quen cho giấc ngủ.

Có một số “nghi thức” chuẩn bị đi ngủ

Làm những điều tương tự mỗi tối trước khi đi ngủ sẽ báo hiệu cho cơ thể biết rằng đó là thời điểm bắt đầu đi ngủ. Thực hiện một số việc trước khi đi ngủ và tạo cho nó thành thói quen mỗi ngày như đánh răng, rửa mặt, chuẩn bị quần áo cho ngày hôm sau đi làm, hay dẫn chú chó của mình đi vệ sinh.... chẳng hạn sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ tốt hơn.

Chuẩn bị sẵn sàng cho ngày hôm sau

cach-giup-ban-di-ngu-dung-gio-5.jpg

Để giảm bớt căng thẳng lúc đi ngủ, bạn nên dành chút thời gian chuẩn bị cho những gì mình phải làm vào buổi sáng hôm sau. Cảm giác sẵn sàng cho ngày hôm sau sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Một số việc bạn có thể làm như chọn trang phục cho ngày hôm sau, chuẩn bị bữa ăn trưa cho ngày mai, xem lại ghi chú cho cuộc họp hoặc sắp xếp lại túi xách của mình.

Đọc sách trên giường

Đọc sách trên giường là một trong những cách tốt nhất để thư giãn và giảm stress cho cơ thể sau một ngày dài. Được đắm mình trong một thế giới khác của cuốn sách cho phép bạn quên đi những lo lắng của cuộc sống hằng ngày và bắt đầu thư giãn cơ thể, tâm trí của mình để chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn nên chọn những cuốn sách thể loại lãng mạn, thư giãn tránh đọc truyện trinh thám hay truyện ma.

Đặt điện thoại của bạn ở chế độ im lặng

cach-giup-ban-di-ngu-dung-gio-6.jpg

Một trong những cách để đảm bảo rằng bạn sẽ không bị phân tâm trong khi đang cố gắng ngủ là để điện thoại của bạn ở chế độ im lặng. Không có gì tồi tệ hơn việc bạn bị đánh thức bởi tiếng nhạc chuông của điện thoại, rồi sau đó bạn sẽ không thể nào ngủ lại được.

Tắt tất cả đèn

Giữ phòng ngủ tối vào ban đêm giúp duy trì nhịp sinh học cơ thể của bạn và biết đã đến lúc cần đi vào giấc ngủ. Điều này cũng sẽ giúp tâm trí của bạn thư giãn và trôi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Chống lại sự thôi thúc sử dụng thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ

 Sử dụng internet trước khi đi ngủ có thể làm mất ngủ vì nhiều lý do. Thứ nhất, nó khiến cho tâm trí của bạn bận rộn, điều đó có nghĩa là não của bạn không thể bắt đầu thói quen ngủ đúng giờ. Thứ hai khi sử dụng bạn đọc một điều gì đó hay hoặc thú vị, sẽ làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn và dẫn đến mất ngủ.

Xem tivi trước khi đi ngủ có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn

cach-giup-ban-di-ngu-dung-gio-8.jpg

Loại ánh sáng màu xanh đặc biệt phát ra từ màn hình các thiệt bị điện tử như laptop, tivi, điện thoại thông minh... ngăn chặn não sản xuất ra hormone điều hòa giấc ngủ melatonin và khiến bạn tỉnh táo hơn. Điều này cũng có nghĩa bạn nên tránh chơi trò chơi trên điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng khi đang cố gắng ngủ. 

Trần Nga

Tin mới trong ngày