phunu8_news_0.png

28/07/2017 - 11:32

Bên cạnh ăn uống, điều trị nguyên nhân gây giảm phong độ (nếu có) theo đúng chỉ dẫn, luyện tập thể thao cũng là cách giúp nam giới nâng cao chất lượng đời sống chăn gối hiệu quả.

Không chỉ giúp nâng cao sức khỏe thể chất, vận động, tập luyện thể thao đúng cách còn giúp cải thiện “phong độ” chăn gối cho phái mạnh, giúp đời sống tình dục viên mãn. Theo các chuyên gia, dưới đây là những bài tập đặc thù mà nam giới nên quan tâm nếu muốn cải thiện hoặc nâng cấp đời sống gối chăn:

1. Bài tập Kegel

phu-nu-8-bai-tap-giup-nam-gioi-tang-cuong-kha-nang-yeu-anh9.jpg

Tác dụng: Đây là bài tập đặc trưng dành riêng cho “nhóm cơ đáy chậu”( tên khoa học là PC- pubococcygeus muscle - là nhóm cơ chạy từ xương mu đến xương cụt). Nhóm cơ này được xem là có tác động lên hệ niệu sinh dục, tăng cường khả năng chịu đựng và sự dẻo dai của các cơ đáy chậu. Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp nam giới có thể kéo dài thời gian quan hệ vì giúp duy trì sự cương cứng.

Cách tập: Để xác định nhóm cơ mu cụt, hãy tưởng tượng bạn đang đi tiểu, bỗng dưng “nín” lại ngay lập tức. Bạn siết chặt cơ mu cụt trong 3 giây, sau đó thả lỏng 3 giây, rồi siết lại. Lặp lại 4 lần. Sau đó, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt 1 giây, rồi thả lỏng 1 giây, rồi siết lại, lặp lại 10 lần. Nghỉ 10 giây rồi tiếp tục siết chặt cơ mu cụt trong 8 giây, sau đó thả lỏng 4 giây, rồi siết lại, lặp lại 4 lần. Toàn bộ quá trình kéo dài không quá 2 phút. Bạn nên duy trì thực hiện hàng ngày và mỗi ngày có thể lặp lại 3-4 lần, ở bất cứ đâu như khi đang ngồi làm việc, đọc sách báo, xem tivi...

Lưu ý: Bài tập Kegel hoàn toàn thực hiện bằng tay không, không nên gồng mình hay siết chặt tay khi thực hiện động tác này. Bài tập này rất tốt cho những quý ông bị rối loạn cương dương, xuất tinh sớm hay tiểu lắt nhắt do cơ bàng quang yếu…

2. Tập tạ

phu-nu-8-bai-tap-giup-nam-gioi-tang-cuong-kha-nang-yeu-anh1.jpg

Tác dụng: Làm cơ bắp săn chắc, giúp cơ thể tăng cường sản xuất testosterone - vốn là nội tiết tố quan trọng trong việc cải thiện và duy trì ham muốn tình dục ở nam giới. Đồng thời các động tác nâng tạ còn giúp tăng cường sức mạnh của vai, ngực và bụng, qua đó làm tăng khả năng chịu đựng khi các cơ này tham gia vào chuyện “yêu”.

Cách tập: Dùng tạ đơn hoặc tạ đôi để tập các bài tập như chống đẩy, gập cơ bụng, nâng tạ… Có thể tập tạ mỗi ngày, tập vừa sức đến khi bạn cảm thấy mệt thì dừng lại.

Lưu ý: Nên chọn trọng lượng tạ phù hợp với cân nặng, tình trạng sức khỏe của bản thân. Không nên gắng sức tập với những quả tạ quá nặng vì có thể làm bạn đuối sức, mệt mỏi hoặc xảy ra tai nạn không đáng có trong phòng tập.

3. Bơi lội

phu-nu-8-bai-tap-giup-nam-gioi-tang-cuong-kha-nang-yeu-anh3.jpg

Tác dụng: Bơi lội mang lại nhiều lợi ích cho toàn cơ thể như giúp cơ bắp săn chắc, kích thích tuần hoàn, nâng cao thể lực tổng thể, sức bền, sự mềm dẻo, giúp giảm cân. Qua đó gián tiếp cải thiện sức khỏe tình dục cho nam giới. Một nghiên cứu ngẫu nhiên trên 110 nam giới béo phì bị rối loạn cương dương cho thấy, nếu giảm 10% trọng lượng cơ thể sẽ giúp cải thiện chức năng tình dục ở 1/3 số nam giới. Đặc biệt, theo nghiên cứu của trường Đại học Harvard (Mỹ), những người hay bơi lội ở độ tuổi 50-60 có đời sống tình dục khỏe mạnh gần tương đương với khi họ ở độ tuổi 40.

Cách tập: Bơi ít nhất 30 phút mỗi lần, 3 lần/tuần, đặc biệt bơi đường dài càng giúp tăng sức bền trong chuyện gối chăn.

Lưu ý: Không nên bơi vào những giờ cao điểm nắng nóng, bơi quá sức và chú ý phải khởi động nhẹ khoảng 5 phút trước khi xuống hồ bơi.

4. Yoga

phu-nu-8-bai-tap-giup-nam-gioi-tang-cuong-kha-nang-yeu-anh4.jpg

Tác dụng: Tập luyện yoga thường xuyên sẽ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt. Điều này giúp nam giới dễ dàng thực hiện các tư thế tình dục khó, sáng tạo, dễ dàng đạt được khoái cảm và thăng hoa. Ngoài ra, việc tập luyện yoga điều độ còn mang đến sự thư thái, vui vẻ, cách suy nghĩ tích cực, có ích cho đời sống vợ chồng.

Cách tập: Tốt nhất, nên đến các trung tâm dạy yoga, lựa chọn các khóa học yêu thích và nhờ hướng dẫn viên tư vấn. Cũng có thể tập luyện tại nhà các động tác đơn giản.

Lưu ý: Tập yoga không nên hấp tấp, vội vàng. Yoga đòi hỏi sự mềm dẻo và cả mạnh mẽ từ bên trong, cần có thời gian để thích nghi. Nên tập từ dễ đến khó.

5. Đi bộ nhanh, chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu

phu-nu-8-bai-tap-giup-nam-gioi-tang-cuong-kha-nang-yeu-anh5.jpg

Tác dụng: Kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học từ Đại học Harvard (Mỹ) cho thấy, các bài tập nhịp điệu có tác dụng giảm nguy cơ rối loạn cương dương ở 30% nam giới tham gia nghiên cứu. Tập thể dục nhịp điệu có thể đốt cháy ít nhất 200 calorie/ngày (tương đương với đi bộ nhanh 3,2 km), có tác dụng tăng cường tuần hoàn và lưu thông máu, giảm đáng kể nguy cơ rối loạn cương dương.

Đi bộ nhanh, chạy và các bài tập thể dục nhịp điệu có thể ngăn chặn các bệnh tim mạch, giúp mạch máu được lưu thông tốt, từ đó giúp cương cứng tốt và dài hơn. Đây còn là những hoạt động làm giải phóng hormone endorphine, mang lại sự vui vẻ, hứng phấn giúp thúc đẩy hoạt động tình dục tốt hơn.

Cách tập: Ban đầu có thể đi bộ nhanh, sau đó tùy theo tình trạng sức khỏe có thể chuyển sang luân phiên đi bộ nhanh và chạy bước nhỏ. Có thể tập ít nhất 20 phút mỗi ngày. Với thể dục nhịp điệu, có thể đến các trung tâm thể dục tham gia các khóa học phù hợp.

Lưu ý: Trước khi tập cần khởi động kỹ để làm ấm cơ thể. Lưu ý chuẩn bị khăn để lau mồ hôi trong khi tập.

6. Bài tập chống đẩy

phu-nu-8-bai-tap-giup-nam-gioi-tang-cuong-kha-nang-yeu-anh10.jpg

Tác dụng: Bài tập này tuy đơn giản nhưng nếu thực hiện đều đặn lâu ngày sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp toàn thân, giúp quý ông trở nên linh hoạt, rất có ích cho chuyện ấy nhất là ở những tư thế tình dục đàn ông đóng vai người chinh phục.

Cách tập: Vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần nằm sấp, duỗi thẳng chân sau đó chống thẳng hai tay nâng người lên rồi nhẹ nhàng hạ thấp người xuống sàn (không chạm đất) rồi lại nâng người lên kết hợp hít vào thở ra đều đặn. Thực hiện ít nhất 2 lần/tuần, mỗi lần 30 phút.

Lưu ý: Nên kết hợp nhiều kiểu chống đẩy như chống đẩy với hai chân dang rộng hoặc quỳ gối với nhau để phát huy hiệu quả tốt hơn.

Hoa Mai

Theo Sparkling.vn

Tin mới trong ngày