Canxi rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất của cơ thể. Vì vậy bạn nên bổ sung ngay canxi khi có những dấu hiệu này.
- 10 loại thực phẩm khiến bạn khó “vỗ giấc” vào buổi tối
- Cung cấp đủ lượng vitamin sau da bạn sẽ trắng mịn bất chấp nắng hè
- Những hiểu lầm tai hại về vitamin C của người Việt
Thông thường, canxi được biết đến là khoáng chất thiết yếu giúp ổn định huyết áp, điều tiết hormone và hỗ trợ các tín hiệu thần kinh. Chính vì thế, khi thiếu hụt canxi thì cơ thể sẽ có những biểu biện thất thường sau:
Làn da khô
Việc thiếu hụt canxi dễ nhận ra nhất chính là qua làn da của bạn. Khi đó, da sẽ bị khô và thậm chí là tróc vảy, trông rất thiếu sức sống. Người ta cũng phát hiện ra rằng, việc thiếu canxi cũng nảy sinh những vấn đề về da như bệnh eczema hay bệnh vảy nến.
Cơ thể mệt mỏi
Thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe thể chất của bạn. Ví dụ như tình trạng mệt mỏi thường xuyên, lờ đờ, thiếu năng lượng hoặc cảm giác chậm chạp, kém tập trung… Bạn sẽ dễ sử dụng các loại thức uống năng lượng nhưng tình trạng cũng không được cải thiện cho lắm.
Trầm cảm
Các nghiên cứu chỉ ra rằng, canxi cũng rất quan trọng trong việc điều chỉnh tâm trạng của bạn. Canxi có thể xem như một liều thuốc an thần tự nhiên vì nó xúc tác các cảm giác thư giãn, thoải mái. Vì vậy khi thiếu canxi, bạn dễ rơi vào tình trạng chán nản, dễ cáu kỉnh.
Bị mất ngủ
Khi bạn ngủ, lượng canxi sẽ thay đổi nên nếu thiếu canxi, bạn sẽ không có được giấc ngủ chất lượng như mong muốn. Vì canxi là chất giúp tạo ra melatonin, một loại hormone giúp chúng ta ngủ ngon.
Chứng dị cảm
Dị cảm là chứng bệnh gồm các triệu chứng như ngứa ran, tê quanh miệng hoặc ngón tay, ngón chân, cảm giác các cơ yếu đi, trí nhớ kém hay thậm chí là gặp ảo giác… Thiếu canxi là một trong những nguyên nhân dẫn tới chứng bệnh này.
Đau ốm thường xuyên
Canxi duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh vì nó giúp cơ thể chống lại virus, vi khuẩn… Thiếu canxi sẽ làm giảm sức đề kháng nên sẽ khiến bạn dễ bị bệnh tấn công, bị cảm… thường xuyên hơn.
Móng tay dễ gãy
Cũng giống như xương, móng tay cũng cần nhiều canxi để duy trì sự cứng cáp và khỏe mạnh của mình. Nếu canxi không đủ, móng tay sẽ ở trong tình trạng khô, yếu, dễ bong tróc và giòn, dễ gãy hơn bình thường. Móng tay yếu sẽ không đủ để chịu lực và dễ gãy thậm chí trong cả những hoạt động hằng ngày đơn giản nhất.
Chứng khó nuốt
Điều này nghe hơi kì quái nhưng là sự thực, nếu cơ thể không đủ canxi thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc nuốt. Vì canxi liên quan tới hoạt động của các cơ bắp trong thanh quản. Nghiêm trọng hơn, bạn sẽ bị gặp vấn đề về co thắt thanh quản hay giọng nói không được bình thường.
Đau răng
Hai bộ phận lưu trữ nhiều canxi nhất trong cơ thể là xương và răng. Nên khi hụt canxi thì răng của bạn sẽ chuyển sang màu vàng, dễ bị mòn và hư hại hơn. Ngoài ra, bạn cũng dễ mắc bệnh nha chu hơn người bình thường.
Bị chuột rút
Triệu chứng chuột rút ở đùi, bắp chân, cánh tay, bàn chân… vào ban đêm có thể là triệu chứng sớm của thiếu canxi. Nặng hơn nữa là bạn có thể bị chuột rút trong lúc di chuyển hay hoạt động, rồi chuyển thành các cơn đau thắt cơ lan khắp cơ thể theo thời gian.
Cách bổ sung canxi cho cơ thể
Theo các nghiên cứu đưa ra thì mỗi ngày, một người trưởng thành cần 1000mg canxi. Vì vậy để đáp ứng nhu cầu của cơ thể thì bạn cần bổ sung qua các loại thực phẩm giàu canxi như cải xoăn, bông cải xanh, củ cải xanh, cải bắp, các loại cá chứa chất béo (cá hồi, cá mòi, cá thu, cá ngừ), phô mai, sữa, đậu nành, hạnh nhân, hạt vừng…
Ngoài ra, để giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn thì bạn nên nạp thêm vitamin D vào cơ thể nhờ ánh nắng mặt trời ban sáng, lòng đỏ trứng, hàu, tôm, nấm, ngũ cốc, bột yến mạch hay nước cam… để tăng cường.
Hy
