Những động tác đơn giản, dễ dàng thực hành mọi lúc mọi nơi rất phù hợp cho người bận rộn muốn giảm cân.
- Sở hữu đôi chân thon gọn với 5 bài tập thon đùi
- Lên 5kg nhưng Hà Tăng vẫn giữ được vòng eo thon gọn nhờ tập động tác này mỗi ngày
- Bắt đầu với 20 giây tập động tác "hiệu nghiệm" gấp 100 lần gập bụng, chưa đến 2 tuần bạn sẽ có vòng eo săn chắc
Bài tập 1: Kéo giãn cơ vùng hông, giảm đau lưng
Tư thế thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng trước mặt, hai tay chống phía sau lưng.
- Bắt chéo chân phải qua chân trái, bàn chân phải đặt xuống sàn.
- Đặt bàn tay phải xuống sàn ra phía sau thân, nghiêng người sang phải, khuỷu tay trái đặt lên đầu gối phải.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 2: Thư giãn cơ vùng lưng, hông, thích hợp cho người phải ngồi nhiều
Tư thế thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng, nghiêng người sang phải, chân phải gập 90 độ, đặt nghiêng trên thảm, chân trái gập 60 độ, mũi chân úp xuống thảm.
- Tay phải đặt chống xuống phía sau lưng, tay trái nắm lấy bàn chân phải.
- Giữ tư thế trong 30 giây rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 3: Làm săn chắc cơ vùng đùi trong và cơ bụng
Tư thế thực hiện:
- Ngồi hai chân tạo hình chữ W, hai bàn tay chống xuống phía trước mặt.
- Đẩy người về phía trước, nâng mông cao khỏi mặt thảm tạo tư thế con ếch.
- Giữ tư thế trong ít nhất 2 phút. Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập 4: Tăng cường cơ ngực, ''nâng cấp'' vòng một
Tư thế thực hiện:
- Nằm sấp, hai tay mở rộng sang hai bên.
- Dùng lực tay trái nâng cao người lên khỏi mặt thảm, cong đầu gối trái, lăn người sang bên phải.
- Giữ tư thế trong khoảng 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập 5: Đốt cháy calo và làm săn chắc bắp đùi
Tư thế thực hiện:
- Nằm nghiêng người sang một bên, chân duỗi thẳng, hai tay đưa cao qua đầu.
- Gập chân trên về phía sau, tay cùng bên kéo sát gót chân chạm mông.
- Giữ tư thế trong 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 5 lần.
Bài tập 6: Giãn cơ lưng, làm săn chắc cơ bụng và chỉnh sửa tư thế cột sống
Tư thế thực hiện:
- Nằm sấp, duỗi thẳng hai chân, mũi chân úp xuống sàn, hai khuỷu tay chống xuống thảm.
- Dùng lực cánh tay nâng người lên cao.
- Giữ tư thế trong 30 giây. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 7: Thư giãn toàn cơ thể, đặc biệt là cơ bắp vùng mông và hông, tăng cường sự dẻo dai
Tư thế thực hiện:
- Nằm trên gối, hai chân gập nâng cao 90 độ.
- Bắt chéo chân trái qua chân phải, đặt gót chân trái lên đầu gối phải, hai tay lồng qua đùi trái, ôm sát về phía cơ thể.
- Giữ tư thế trong 2 phút. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 8: Thư giãn vùng cổ và lưng, giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi
Tư thế thực hiện:
- Quỳ trên sàn với mũi bàn chân úp xuống.
- Cúi người xuống phía trước, trán chạm xuống thảm, hai tay đưa ra phía sau, lòng bàn tay hướng lên trên.
- Giữ tư thế tối đa 5 phút.
Bài tập 9: Tốt cho hệ tiêu hóa, trị táo bón
Tư thế thực hiện:
- Nằm ngửa, co gối phải lên sát ngực, chân trái duỗi thẳng.
- Đưa chân phải vắt qua bên trái, nghiêng người, đầu gối phải chạm sàn.
- Giữ vai thẳng, mắt nhìn sang phải.
- Giữ tư thế 2 phút rồi đổi bên. Lặp lại động tác 10 lần.
Bài tập 10: Giúp làm săn chắc cơ bụng, mông, hông và đùi
Tư thế thực hiện:
- Đứng thẳng, lưng dựa vào tường, hai chân mở rộng bằng vai.
- Hạ thấp người cho đến khi đùi và cẳng chân tạo ra góc 90 độ, hai tay đặt lên hai đầu gối, lưng vẫn dựa thẳng và tường.
- Giữ tư thế trong vòng 1 phút, lặp lại động tác 3-5 lần.
Theo phunuonline.com.vn
